حرق الدهون: هل تنفع الحبوب والمشروبات؟ ووش يحرق الدهون فعلاً

فريق فولترا · آخر تحديث ٨ أكتوبر ٢٠٢٦

وش لقت التجارب

نزل زيادة: متوسط الفرق عن الدواء الوهمي بنهاية التجارب.

مشروبات حرق الدهون

المشروبين اللي عليهم تجارب هم الشاي الأخضر والخل. الشاي الأخضر تقريباً ما حرّك الميزان (فوق) [٥]. وبتجربة ١٢ أسبوع باليابان، البالغين اللي شربوا ١٥ أو ٣٠ مل خل تفاح باليوم مخفف بمشروب نزلوا ١٫٢ و١٫٩ كيلو بالمتوسط، والمجموعة اللي أخذت الوهمي زادت ٠٫٤ كيلو (محسوبة)، والوزن أغلبه رجع خلال ٤ أسابيع من وقفوا، وكل الباحثين كانوا يشتغلون لشركة خل [٦].

وحبوب الشاي الأخضر المركّزة شي ثاني: ٨٠٠ ملغ EGCG أو أكثر باليوم من المكملات رفعت إنزيمات الكبد بالتجارب [١١]. وأي مشروب تحط فيه سكر أو عسل، ترى السكر والعسل سعرات. أكثر عن كل وحدة: الشاي الأخضر، خل التفاح، والديتوكس والعصائر.

أدوية محظورة بمنتجات التنحيف

هيئة الغذاء والدواء السعودية لقت أدوية محظورة بمنتجات تنباع على إنها تنحيف طبيعي:

• ٢٠١٠. شاي أعشاب للتنحيف اسمه Paiyouji plus طلع فيه سيبوترامين، دواء تنحيف منعته الهيئة بعد ما بيّنت الدراسات إنه يرفع خطر أمراض القلب والشرايين [٧].
• ٢٠١٤. منتجات تنحيف تنباع بالسوشال ميديا من بياعين مو معروفين طلع فيها كميات كبيرة من مشتقات الأمفيتامين، وهي ممنوعة لأنها تضر القلب وتسبب الإدمان [٨].
• ٢٠١٨. Magrim Super Power Slimming، اللي ينباع على إنه طبيعي، طلع فيه مادتين دوائيتين محظورتين: السيبوترامين والفينولفثالين. والهيئة قالت لا تستخدمونه وتخلصوا من اللي عندكم [٩].

كلمة «طبيعي» على العلبة ما تقول لك وش داخلها. إذا تفكر تاخذ منتج تنحيف، اسأل الصيدلي أو الدكتور قبل.

وش يحرق الدهون فعلاً

• إنك تاكل سعرات أقل من اللي تصرفها. هذا اللي يخلي جسمك يسحب من دهونه. وحساب السعرات يعطيك رقم يومي حسب هدفك.
• الرياضة مع الأكل. بموقف الكلية الأمريكية للطب الرياضي، من ١٥٠ إلى ٢٥٠ دقيقة نشاط متوسط بالأسبوع لحالها نزّلت وزن بسيط، بس حسّنت النزول مع تقليل معتدل بالأكل، وأكثر من ٢٥٠ دقيقة بالأسبوع ارتبطت بنزول وزن له أهمية سريرية [١٠].
• الحديد، عشان تحافظ على عضلك. بنفس المراجعة، تمارين المقاومة ما زادت نزول الوزن، بس ممكن تزيد الكتلة الخالية من الدهون ونزول الدهون [١٠]. شوف التنشيف.
• ما تقدر تختار من وين تنزل الدهون. ٦ أسابيع تمارين بطن ما نزّلت دهون البطن ولا مقاس الخصر [١٢]. شوف هل تمارين البطن تنزّل الكرش؟
• أدوية بوصفة. أدوية GLP-1 مثل السيماجلوتايد يوصفها الدكتور. شوف مونجارو وويجوفي.

وين يدخل فولترا

فولترا يعطيك هدف يومي للسعرات والبروتين حسب بياناتك وهدفك، ويقدّر سعرات وجبتك من صورة، ويسجّل تمارينك والكارديو، عشان تشوف إذا إنت ماشي على هدفك.

أسئلة شائعة

المصادر

1. Pooyandjoo M, Nouhi M, Shab-Bidar S, Djafarian K, Olyaeemanesh A (2016). The effect of (L-)carnitine on weight loss in adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Obes Rev 17(10):970–976. الملخص. ٩ تجارب على ٩١١ شخص.
2. Jull AB, Ni Mhurchu C, Bennett DA, Dunshea-Mooij CA, Rodgers A (2008). Chitosan for overweight or obesity. Cochrane Database Syst Rev (3):CD003892. الملخص. ١٥ تجربة على ١٬٢١٩ شخص.
3. Onakpoya I, Hung SK, Perry R, Wider B, Ernst E (2011). The use of Garcinia extract (hydroxycitric acid) as a weight loss supplement: a systematic review and meta-analysis of randomised clinical trials. J Obes 2011:509038. الملخص.
4. Onakpoya IJ, Posadzki PP, Watson LK, Davies LA, Ernst E (2012). The efficacy of long-term conjugated linoleic acid (CLA) supplementation on body composition in overweight and obese individuals: a systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. Eur J Nutr 51(2):127–134. الملخص.
5. Jurgens TM, Whelan AM, Killian L, Doucette S, Kirk S, Foy E (2012). Green tea for weight loss and weight maintenance in overweight or obese adults. قرينا الملخص والملخص المبسّط.
6. Kondo T, Kishi M, Fushimi T, Ugajin S, Kaga T (2009). Vinegar intake reduces body weight, body fat mass, and serum triglyceride levels in obese Japanese subjects. Biosci Biotechnol Biochem 73(8):1837–1843. الباحثين الخمسة كلهم يشتغلون لشركة Mizkan. الوزن من الجدول ٤، ص ١٨٤٠.
7. الهيئة العامة للغذاء والدواء (٢٠١٠). الهيئة العامة للغذاء والدواء تحذر من شاي أعشاب مغشوش بمواد صيدلانية محظورة لإنقاص الوزن. تحذير بتاريخ ٩ يونيو ٢٠١٠.
8. الهيئة العامة للغذاء والدواء (٢٠١٤). تحذير حول خطورة بعض منتجات تخفيف الوزن. تحذير بتاريخ ٢٦ فبراير ٢٠١٤.
9. الهيئة العامة للغذاء والدواء (٢٠١٨). "الغذاء والدواء" تحذر من مستحضر Magrim Super Power Slimming لغشه بمادتين دوائيتين محظورتين. تحذير بتاريخ ١٢ ديسمبر ٢٠١٨.
10. Donnelly JE, Blair SN, Jakicic JM, Manore MM, Rankin JW, Smith BK; American College of Sports Medicine (2009). American College of Sports Medicine position stand: appropriate physical activity intervention strategies for weight loss and prevention of weight regain for adults. Med Sci Sports Exerc 41(2):459–471. الملخص.
11. EFSA Panel on Food Additives and Nutrient Sources added to Food (ANS) (2018). Scientific opinion on the safety of green tea catechins. EFSA Journal 16(4):5239. قريناه كامل على PubMed Central (PMC7009618).
12. Vispute SS, Smith JD, LeCheminant JD, Hurley KS (2011). The effect of abdominal exercise on abdominal fat. J Strength Cond Res 25(9):2559–2564. الملخص.

راجعنا المصادر في ٨ أكتوبر ٢٠٢٦.

سجّل أكلك وتمرينك مع فولترا. تحميل مجاني، والاشتراك السنوي يبدأ بتجربة مجانية ٧ أيام. والتطبيق كامل بالعربي والإنجليزي.

اقرأ أيضاً

الشاي الأخضر ينحّف؟ وش تقول الدراسات، وكم فيه كافيين، وحبوب الشاي الأخضرخل التفاح للتنحيف: وش لقت التجارب؟الديتوكس ورجيم العصائر: هل ينفعون؟مونجارو وويجوفي: السعر بالسعودية، وكيف تاكل وتحافظ على عضلك مع الإبرهل تمارين البطن تنزّل الكرش؟حساب السعرات: كم سعرة تحتاج باليوم؟