حليب بروتين المراعي وندى: كم بروتين وكم سعرة بالعلبة؟

فريق فولترا · آخر تحديث ٦ أكتوبر ٢٠٢٦

حليب Muscle من المراعي وباور ميلك من ندى فيهم أكثر بروتين، ٤٠ غ بالعلبة؛ وحليب البروتين من المراعي فيه ٣٤ غ بالعلبة ٤٠٠ مل، وحليب البروتين من ندى تقريباً ٣٠ غ بالعلبة ٣٢٠ مل [١] [٢] [٣]. ولكل سعرة، حليب Muscle السادة من المراعي يعطيك أكثر: ٤٠ غ بروتين مع ٢٣٢ سعرة و١٤ غ سكر، مقابل تقريباً ٣٧٠ سعرة و٥٣ غ سكر لنفس البروتين بباور ميلك ندى (محسوبة) [١] [٢]. وأغلب صفحات منتجات ندى نفسها أرقامها ما تتطابق، فلعلب ندى ٣٢٠ مل اعتمدنا على صور الملصقات، والباقي ما حطيناه.

كيف شيّكنا

أخذنا أرقام كل علبة من صفحة المنتج عند الشركة نفسها: المراعي [١] وندى [٢]. صفحات ندى لحليب البروتين ٣٢٠ مل أرقامها تناقض بعضها، فلهالعلب استخدمنا صور واضحة للبطاقة الغذائية على Open Food Facts، وهي قاعدة بيانات مفتوحة يعبّيها الناس من العبوات [٣]. وبعدين شيّكنا كل منتج بطريقتين: البروتين ضرب ٤ زائد الكاربوهيدرات ضرب ٤ زائد الدهون ضرب ٩ لازم يطلع قريب من السعرات المكتوبة، بفرق تقريباً ١٠٪ أو أقل؛ وأرقام الـ١٠٠ مل ضرب حجم العلبة لازم تطابق البروتين المكتوب على الواجهة. اللي ما نجح بأي فحص منهم ما حطيناه بالجدول، وكتبناه تحت مع اللي ما يتطابق فيه. وما غيّرنا ولا رقم من أرقام الشركات.

والبروتين لكل ١٠٠ سعرة هو غرامات البروتين تقسيم السعرات ضرب ١٠٠ (محسوبة)، ويوريك قد إيش سعرات العلبة جاية مع بروتين.

الأرقام اللي عليها † محسوبة من أرقام الشركة أو الملصق لكل ١٠٠ مل. الوصفات والملصقات تتغير، فشيّك علبتك؛ قرينا كل هالأرقام يوم ٦ أكتوبر ٢٠٢٦.

باختصار

أكثر بروتين بالعلبة الوحدة

ندى، باور ميلك الفانيلا أو الشوكولاتة، ٤٢٥ مل: ٤٠٫٤ غ† (والعلبة مكتوب عليها ٤٠ غ) [٢]
المراعي، حليب Muscle سادة أو شوكولاتة، ٤٠٠ مل: ٤٠ غ [١]
المراعي، حليب البروتين فانيلا أو شوكولاتة أو فراولة وموز، ٤٠٠ مل: ٣٤ غ [١]
ندى، حليب البروتين فانيلا أو فراولة أو شوكولاتة، ٣٢٠ مل: ٣٠٫٤ غ† (والعلبة مكتوب عليها ٣٠ غ) [٣]

أكثر بروتين لكل ١٠٠ سعرة (محسوبة)

المراعي، حليب Muscle سادة: ١٧٫٢ غ [١]
المراعي، حليب Muscle شوكولاتة: ١٤٫٧ غ [١]
ندى، حليب البروتين بالفراولة: ١٢٫٣ غ [٣]
ندى، حليب البروتين بالفانيلا: ١٢٫٢ غ [٣]
المراعي، حليب البروتين بالفراولة والموز: ١٢٫٠ غ [١]

أقل سكر بالعلبة الوحدة

المراعي، حليب Muscle سادة: ١٤٫٠ غ† [١]
المراعي، حليب Muscle شوكولاتة: ٢٢٫٠ غ† [١]
ندى، حليب البروتين فانيلا أو فراولة: ٣١٫٠ غ† [٣]

السكر هو السكريات الكلية مثل ما هي مكتوبة بالملصق. صفحات المراعي وملصقات ندى كاتبة صفر غرام سكر مضاف لكل العلب اللي بهالصفحة [١] [٢] [٣].

كل العلب جنب بعض

العلبة	البروتين (غ)	السعرات	السكر (غ)	بروتين لكل ١٠٠ سعرة (غ، محسوبة)
المراعي، حليب Muscle سادة [١] Almarai Muscle Milk, plain · ٤٠٠ مل · لكل ١٠٠ مل: ١٠ غ بروتين، ٥٨ سعرة، ٣٫٥ غ سكر	٤٠	٢٣٢†	١٤٫٠†	١٧٫٢
المراعي، حليب Muscle شوكولاتة [١] Almarai Muscle Milk, chocolate · ٤٠٠ مل · لكل ١٠٠ مل: ١٠ غ بروتين، ٦٨ سعرة، ٥٫٥ غ سكر	٤٠	٢٧٢†	٢٢٫٠†	١٤٫٧
ندى، حليب البروتين بالفراولة [٣] Nada Protein Milk, strawberry · ٣٢٠ مل · لكل ١٠٠ مل (الملصق): ٩٫٥ غ بروتين، ٧٧ سعرة، ٩٫٧ غ سكر	٣٠٫٤†	٢٤٦†	٣١٫٠†	١٢٫٣
ندى، حليب البروتين بالفانيلا [٣] Nada Protein Milk, vanilla · ٣٢٠ مل · لكل ١٠٠ مل (الملصق): ٩٫٥ غ بروتين، ٧٨ سعرة، ٩٫٧ غ سكر	٣٠٫٤†	٢٥٠†	٣١٫٠†	١٢٫٢
المراعي، حليب البروتين بالفراولة والموز [١] Almarai Protein Milk, strawberry banana · ٤٠٠ مل · لكل ١٠٠ مل: ٨٫٥ غ بروتين، ٧١ سعرة، ٨٫٧ غ سكر	٣٤	٢٨٤†	٣٤٫٨†	١٢٫٠
المراعي، حليب البروتين بالفانيلا [١] Almarai Protein Milk, vanilla · ٤٠٠ مل · لكل ١٠٠ مل: ٨٫٥ غ بروتين، ٧٢ سعرة، ٨٫٨ غ سكر	٣٤	٢٨٨†	٣٥٫٢†	١١٫٨
المراعي، حليب البروتين بالشوكولاتة [١] Almarai Protein Milk, chocolate · ٤٠٠ مل · لكل ١٠٠ مل: ٨٫٥ غ بروتين، ٧٣ سعرة، ٨٫٩ غ سكر	٣٤	٢٩٢†	٣٥٫٦†	١١٫٦
ندى، حليب البروتين بالشوكولاتة [٣] Nada Protein Milk, chocolate · ٣٢٠ مل · لكل ١٠٠ مل (الملصق): ٩٫٥ غ بروتين، ٨٧ سعرة، ١٢٫٥ غ سكر	٣٠٫٤†	٢٧٨†	٤٠٫٠†	١٠٫٩
ندى، باور ميلك الفانيلا [٢] Nada Power Milk, vanilla · ٤٢٥ مل · لكل ١٠٠ مل: ٩٫٥ غ بروتين، ٨٧ سعرة، ١٢٫٥ غ سكر	٤٠٫٤†	٣٧٠†	٥٣٫١†	١٠٫٩
ندى، باور ميلك الشوكولاتة [٢] Nada Power Milk, chocolate · ٤٢٥ مل · لكل ١٠٠ مل: ٩٫٥ غ بروتين، ٨٧ سعرة، ١٢٫٥ غ سكر	٤٠٫٤†	٣٧٠†	٥٣٫١†	١٠٫٩

لكل علبة، ومرتبة حسب البروتين لكل ١٠٠ سعرة (محسوبة). † محسوبة من أرقام الـ١٠٠ مل. المراعي كاتبة ٣٤ غ و٤٠ غ بروتين بالعلبة بصفحاتها [١]، وعلب ندى مكتوب عليها ٣٠ غ و٤٠ غ [٢] [٣]. ومتجر ندى الإلكتروني كاتب إن باور ميلك الشوكولاتة خلصان [٢].

النكهات اللي تختلف

نكهات المراعي الثلاث اللي فيها ٣٤ غ قريبة من بعض: ٧١ سعرة لكل ١٠٠ مل للفراولة والموز، و٧٢ للفانيلا، و٧٣ للشوكولاتة، يعني من ٢٨٤ إلى ٢٩٢ سعرة بالعلبة (محسوبة) [١]. الفرق بحليب Muscle: الشوكولاتة فيها ٦٨ سعرة و٥٫٥ غ سكر لكل ١٠٠ مل مقابل ٥٨ سعرة و٣٫٥ غ للسادة، يعني ٤٠ سعرة و٨ غ سكر زيادة بالعلبة، لنفس الـ٤٠ غ بروتين (محسوبة) [١].

ملصق ندى للشوكولاتة ٣٢٠ مل كاتب ٨٧ سعرة و١٢٫٥ غ سكر لكل ١٠٠ مل، مقابل ٧٧ سعرة للفراولة و٧٨ للفانيلا، مع ٩٫٧ غ سكر لكل وحدة منهم [٣]. يعني تقريباً ٣٠ سعرة و٩ غ سكر زيادة بالعلبة لنفس البروتين (محسوبة). وصفحتا باور ميلك الفانيلا والشوكولاتة من ندى كاتبين نفس الأرقام [٢].

أرقام ندى اللي ما تتطابق

منتجات ندى هذي ما حطيناها بالجدول لأن الأرقام بصفحات ندى نفسها ما تتطابق مع بعض. ما غيّرنا ولا رقم منها؛ هذا اللي كاتبته كل صفحة [٢].

حليب البروتين ٣٢٠ مل، فانيلا وفراولة وشوكولاتة (بالموقع). صفحات ندى الإنجليزية كاتبة ٢٧ غ بروتين بالعلبة و٦٠ سعرة لكل ١٠٠ مل، بس البروتين والكاربوهيدرات والدهون اللي بنفس الصفحات تطلع من ٨٠ إلى ٨٤ سعرة (محسوبة)؛ وصفحاتها العربية كاتبة ٨٥ و٨٠ و٨٤ سعرة. والعلب اللي تنباع مكتوب عليها ٣٠ غ، وأرقام ملصقاتها تتطابق، فالجدول ماشي على الملصقات [٣].
حليب البروتين السادة وحليب البروتين بالتمر، ٣٢٠ مل. الصفحات الإنجليزية كاتبة ٦٠ سعرة لكل ١٠٠ مل، بينما بروتينهم وكاربوهيدراتهم ودهونهم تطلع تقريباً ٦٩ سعرة للسادة و١٠٨ للتمر (محسوبة)؛ والصفحات العربية كاتبة ٦٩ سعرة للسادة و٩٤ للتمر. وصفحة السادة الإنجليزية كاتبة "68g protein" جنب ٢٧ غ، وصفحة التمر الإنجليزية كاتبة ١٫٥ غ دهون جنب «٠٪ دسم». وبما إن صفحتي ندى ما تتفق وما لقينا ملصق حالي نقدر نشيّكه، ما حطيناهم.
حليب البروتين بنكهة مانجو الفونسو، ٣٢٠ مل. الجدول الإنجليزي كاتب ٣٠ غ كاربوهيدرات و٠٫٥٢ ملغ بروتين لكل ١٠٠ مل، والصفحة العربية كاتبة ٧٤ سعرة و٨٫٥ غ بروتين. ما حطيناه.
القهوة: حليب البروتين ٣٢٠ مل وباور ميلك ٤٢٥ مل. الصفحتين عليهم نفس الجدول: ٨٧ سعرة لكل ١٠٠ مل، بينما الـ٩٫٥ غ بروتين والـ١٠ غ كاربوهيدرات اللي فيه تطلع تقريباً ٧٨ سعرة (محسوبة). وصفحة الـ٣٢٠ مل كاتبة بعد إن عدد الحصص بالعبوة ٤ تقريباً، وهذا يناسب علبة ٤٢٥ مل. وصور العلب مكتوب عليها ٣٠ غ و٤٠ غ بروتين. وندى كاتبة إن الاثنين فيهم كافيين، بس ما كتبت كم. ما حطيناهم.
باور ميلك الفراولة، ٤٢٥ مل. ٧٧ سعرة لكل ١٠٠ مل، مقابل تقريباً ٨٨ من بروتينه وكاربوهيدراته ودهونه (محسوبة). وصورة العلبة مكتوب عليها ٤٠ غ بروتين. ما حطيناه.

حليب بروتين ثاني ما قدرنا نحطه

حليب البروتين العالي من نادك، ٣٥٠ مل. نادك عندها علب سادة وفانيلا وشوكولاتة وفراولة، بس موقع nadec.com منع طلباتنا، وOpen Food Facts فيه بس مشروب بروتين قديم من نادك حجمه ٢٥٠ مل، فما قدرنا نشيّك الأرقام.
حليب البروتين بالقهوة من المراعي. مو موجود بقائمة حليب البروتين الحالية عند المراعي، وصفحته فاضية [١]. صورة ملصق انرفعت على Open Food Facts في أغسطس ٢٠٢٥ كاتبة ١٧ غ بروتين و١٥٤ سعرة و١٩٫٩ غ سكر لكل ٢٠٠ مل، منها ١١ غ سكر مضاف [٤]؛ إذا عندك علبة، امشِ على ملصقها.
حليب البروتين الخالي من اللاكتوز من المراعي. رابطه القديم صار يفتح قائمة حليب البروتين، والمراعي توصف كل حليب البروتين اللي فوق إنه خالي من اللاكتوز [١].
مشروب البروتين العضوي من ندى، لتر. هذي مشروبات صويا عضوية فيها ٥ غ بروتين لكل ١٠٠ مل بالسادة و٥٫٢ غ بالفانيلا [٢]: مشروبات نباتية بكرتون، مو علب فردية.

لكل ١٠٠ مل ولا للعلبة: كيف تقرا الملصق

هيئة الغذاء والدواء تقول بدليل البطاقة التغذوية: «الحقائق التغذوية تمثل حجم حصة غذائية واحدة فقط»، و«المنتج الواحد قد يحتوي على أكثر من حصة» [٥]. وبهالعلب:

لكل ١٠٠ مل هو اللي بموقع المراعي وملصقات ندى. علبة المراعي ٤٠٠ مل تساوي أربع مرات الجدول، وعلبة ندى ٣٢٠ مل تساوي ٣٫٢ مرة، والملصق يسميها ٣ حصص تقريباً [١] [٣].
لكل ٢٠٠ مل هو اللي كانت تستخدمه ملصقات المراعي القديمة، حصتين بالعلبة، مثل ما توري صور الملصقات على Open Food Facts [٤].
للعلبة هو الرقم الكبير على الواجهة: ٣٠ غ أو ٣٤ غ أو ٤٠ غ بروتين. ولا جدول من اللي قريناها يعطيك سعرات وسكر العلبة كاملة، عشان كذا الجدول فوق يحسبها.

كيف تدخل العلبة في بروتين يومك

كم تحتاج من البروتين يعتمد على وزنك وهدفك، والأرقام بدليل كم أحتاج من البروتين في اليوم. للي يلعبون حديد، الجمعية الدولية للتغذية الرياضية تقترح من ١٫٤ إلى ٢٫٠ غ لكل كيلو من وزنك باليوم، ومن ٢٠ إلى ٤٠ غ بالمرة كل ٣ إلى ٤ ساعات [٦]. وبأكبر تحليل تجميعي، زيادة العضل وقفت عند تقريباً ١٫٦ غ لكل كيلو [٧]. يعني لشخص وزنه ٧٠ كيلو، هذا تقريباً ١١٢ غ باليوم (محسوبة)، والعلبة الوحدة تعطيك:

حليب البروتين من ندى، ٣٢٠ مل: ٣٠٫٤ غ†، تقريباً ٢٧٪ منها
حليب البروتين من المراعي، ٤٠٠ مل: ٣٤ غ، تقريباً ٣٠٪
حليب Muscle من المراعي أو باور ميلك من ندى: ٤٠ غ، تقريباً ٣٦٪

كل علبة تعطيك تقريباً من ٣٠ إلى ٤٠ غ، يعني داخل الـ٢٠ إلى ٤٠ غ اللي تقترحها الجمعية بالمرة [٦]. والعلبة بعد تضيف من ٢٣٢ إلى ٣٧٠ سعرة (محسوبة)، فتنحسب من سعرات يومك بعد.

وين فولترا من هذا

عشان تسجل علبة، افتح تبويب أكل واضغط باركود. فولترا يدوّر الباركود في Open Food Facts، يعني العلبة تطلع بس إذا أحد ضافها هناك. مثلاً حليب البروتين بالفانيلا من المراعي، باركوده ٦٢٨١٠٠٧٠٦١٢٧٨، يطلع باسم Vanilla Protein Milk وفيه ٧٦ سعرة و٨٫٥ غ بروتين لكل ١٠٠ مل؛ حط الكمية ٤٠٠ مل للعلبة كاملة، يعني ٣٠٤ سعرة و٣٤ غ بروتين (محسوبة) [٤]. صورة الملصق اللي بهالسجل لملصق قديم فيه ٩٫٥ غ سكر مضاف لكل ٢٠٠ مل، وصفحة المراعي الحين كاتبة ٧٢ سعرة لكل ١٠٠ مل وبدون سكر مضاف [١]، فقارنها بعلبتك.

وإذا ما طلعت العلبة، اضغط أدخِلها يدوياً وانسخ أرقام الملصق، أو اضغط وصف واكتب اللي شربته، مثلاً حليب بروتين ندى شوكولاتة ٣٢٠ مل. وفولترا يحط لك هدف يومي للبروتين: تبويب أكل يعرض بروتينك لليوم مقابل الهدف بالغرامات، وتقدر تعدّله.

أسئلة شائعة

كم سعرة في علبة حليب البروتين من المراعي؟

المراعي كاتبة من ٧١ إلى ٧٣ سعرة لكل ١٠٠ مل لحليب البروتين اللي فيه ٣٤ غ، يعني العلبة ٤٠٠ مل فيها من ٢٨٤ إلى ٢٩٢ سعرة حسب النكهة (محسوبة). وحليب Muscle اللي فيه ٤٠ غ: ٢٣٢ سعرة بالعلبة للسادة و٢٧٢ للشوكولاتة.

كم بروتين في حليب البروتين من ندى؟

العلب ٣٢٠ مل اللي تنباع مكتوب على واجهتها ٣٠ غ، وملصقاتها كاتبة ٩٫٥ غ لكل ١٠٠ مل، يعني تقريباً ٣٠٫٤ غ بالعلبة (محسوبة). وموقع ندى للحين كاتب ٢٧ غ. وباور ميلك من ندى، العلبة ٤٢٥ مل، مكتوب عليه ٤٠ غ.

كم كافيين في ندى بروتين قهوة؟

ندى ما تقول. صفحات حليب البروتين بالقهوة كاتبة إن فيه كافيين، بس بدون كمية.

أي حليب بروتين فيه أقل سكر؟

حليب Muscle السادة من المراعي: ٣٫٥ غ سكر لكل ١٠٠ مل، يعني ١٤ غ بالعلبة ٤٠٠ مل (محسوبة). وباور ميلك من ندى فيه أكثر سكر من العلب اللي شيّكناها، تقريباً ٥٣ غ. والشركات كاتبة صفر غرام سكر مضاف لكلهم.

المصادر

Almarai. Protein Milk: product pages with nutrition information. صفحات المنتجات: حليب البروتين بالفانيلا، بالشوكولاتة، بالفراولة والموز، حليب Muscle سادة، حليب Muscle شوكولاتة. لكل ١٠٠ مل، والعلب ٤٠٠ مل. وصفحة القهوة كانت فاضية.
Nada. Protein Milk: product pages with nutrition facts. صفحات المنتجات: باور ميلك الفانيلا، الشوكولاتة، الفراولة، القهوة ٤٢٥ مل؛ وحليب البروتين ٣٢٠ مل السادة، الفانيلا، الفراولة، الشوكولاتة، التمر، المانجو، القهوة؛ ومشروب البروتين العضوي السادة والفانيلا. وقارنّا كل صفحة بالصفحة العربية نفسها على nada.com.sa. وصور العلب بصفحات باور ميلك مكتوب عليها ٤٢٥ مل و٤٠ غ.
Open Food Facts. Nada Protein Milk 320 ml: entries with label photos. أرقام من Open Food Facts، قريناها من صور البطاقة الغذائية: الفانيلا (٦٢٨١٠١٨١٥٤٧٤٧)، الفراولة (٦٢٨١٠١٨١٥٤٦٤٨)، الشوكولاتة (٦٢٨١٠١٨١٥٤٥٤٩). الصور انرفعت بين يوليو ٢٠٢٥ ويوليو ٢٠٢٦.
Open Food Facts. Almarai Vanilla Protein Milk (6281007061278). أرقام من Open Food Facts، وصور الملصق انرفعت في يوليو ٢٠٢٥. وبعد حليب البروتين بالقهوة من المراعي (٦٢٨١٠٠٧٠٦٦٥٧٠)، وصورة ملصقه انرفعت في أغسطس ٢٠٢٥.
الهيئة العامة للغذاء والدواء (٢٠٢٠). دليل البطاقة التغذوية: الحقائق التغذوية. صفحات حجم الحصة.
Jäger R, Kerksick CM, Campbell BI, et al. (2017). International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition 14:20
Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, et al. (2018). A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. British Journal of Sports Medicine 52(6):376–384

راجعنا المصادر في ٦ أكتوبر ٢٠٢٦.

سجّل أكلك وتمرينك مع فولترا. تحميل مجاني، والاشتراك السنوي يبدأ بتجربة مجانية ٧ أيام. والتطبيق كامل بالعربي والإنجليزي.