زبادي يوناني كم بروتين وكم سعرة؟ ندى والمراعي، سادة وقليل الدسم و٠٪

فريق فولترا · آخر تحديث ٦ أكتوبر ٢٠٢٦

زبادي ندى اليوناني السادة ٠٪ دسم فيه ١٠ غ بروتين و٦٣ سعرة لكل ١٠٠ مل، يعني علبة ١٦٠ مل فيها تقريباً ١٦ غ بروتين مع ١٠١ سعرة (محسوبة) [١]. وعلب ندى السادة القليل الدسم والكامل الدسم فيها تقريباً ١١ غ بروتين، مع ١٠٦ و١٧٨ سعرة (محسوبة) [١]. وزبادي المراعي اليوناني السادة فيه ١٠ غ بروتين بعلبة ١٥٠ غ فيها ٢٠٨ سعرة [٣].

وكلمة «يوناني» على العلبة ما تضمن البروتين: زبادي المراعي اليوناني يعطيك ٤٫٨ غ بروتين لكل ١٠٠ سعرة، وزبادي ندى ٠٪ دسم يعطيك ١٥٫٩ غ (محسوبة). وحتى زبادي المراعي العادي الخالي الدسم يعطيك ١٠٫٦ غ (محسوبة) [٣].

كيف شيّكنا

أخذنا كل رقم من صفحة المنتج عند الشركة نفسها: ندى [١][٢] والمراعي [٣]، وقارنا كل صفحة إنجليزية بصفحة نفس المنتج بالعربي. وخلّينا المنتج بس إذا البروتين ضرب ٤ زائد الكاربوهيدرات ضرب ٤ زائد الدهون ضرب ٩ طلع قريب من السعرات المكتوبة، بفرق تقريباً ١٠٪ أو أقل، وهذي سعرات كل غرام حسب هيئة الغذاء والدواء [٧]؛ ولما يكون حجم العلبة مكتوب، لازم أرقام الـ١٠٠ ضرب حجم العلبة تطابق البروتين اللي تكتبه الشركة للعلبة. اللي ما نجح ما حطيناه بالجداول، وكتبناه تحت مع اللي ما يركب فيه. وما غيّرنا أي رقم من أرقام الشركات.

ندى تكتب أرقامها لكل ١٠٠ مل بصفحاتها الإنجليزية ولكل ١٠٠ غرام بصفحاتها العربية، بنفس الأرقام، وتبيع العلبة ١٦٠ مل، يعني العلبة ١٫٦ مرة الجدول [١]. والمراعي تكتب أرقامها للعلبة كاملة [٣]. والبروتين لكل ١٠٠ سعرة هو غرامات البروتين مقسومة على السعرات، ضرب ١٠٠ (محسوبة): كل ما زاد، كان جزء أكبر من سعرات العلبة جاي مع البروتين.

الأرقام اللي عليها † محسوبة من أرقام الشركات. والوصفات والملصقات تتغير، فشيّك علبتك؛ قرينا كل هذا في ٦ أكتوبر ٢٠٢٦.

الزبادي اليوناني السادة، علبة علبة

العلبة	البروتين (غ)	السعرات	السكر (غ)	البروتين لكل ١٠٠ سعرة (غ، محسوبة)
زبادي يوناني ٠٪ دسم سادة، ندى [١] ١٦٠ مل؛ لكل ١٠٠ مل: ١٠ غ بروتين، ٦٣ سعرة، ٠٫٣ غ دهون	١٦٫٠†	١٠١†	٨٫٠†	١٥٫٩
زبادي يوناني قليل الدسم سادة، ندى [١] ١٦٠ مل؛ لكل ١٠٠ مل: ٧ غ بروتين، ٦٦ سعرة، ٢ غ دهون	١١٫٢†	١٠٦†	٨٫٠†	١٠٫٦
زبادي خالي الدسم، المراعي (مو يوناني) [٣] علبة ١٧٠ غ؛ ٠ غ دهون	٩	٨٥	١٢	١٠٫٦
زبادي قليل الدسم، المراعي (مو يوناني) [٣] علبة ١٧٠ غ؛ ٢ غ دهون	٨	٩٨	١١	٨٫٢
زبادي يوناني سادة، ندى (كامل الدسم) [١] ١٦٠ مل؛ لكل ١٠٠ مل: ٧ غ بروتين، ١١١ سعرة، ٧ غ دهون	١١٫٢†	١٧٨†	٨٫٠†	٦٫٣
زبادي كامل الدسم، المراعي (مو يوناني) [٣] علبة ١٧٠ غ؛ ٦ غ دهون	٧	١٢٠	١١	٥٫٨
زبادي يوناني سادة، المراعي [٣] علبة ١٥٠ غ؛ ١٣ غ دهون	١٠	٢٠٨	١٣	٤٫٨

مرتبة حسب البروتين لكل ١٠٠ سعرة (محسوبة). † محسوبة من أرقام ندى لكل ١٠٠ مل. والسكر هو السكريات الكلية، والسبع علب كلها مكتوب عليها ٠ غ سكر مضاف. وصفحات ندى تقول ١٦ غ بروتين لعلبة الـ٠٪ دسم، و١١ غ للسادة القليل الدسم والكامل الدسم [١].

الفرق بالدهون والبروتين، مو بالاسم. علبة زبادي المراعي اليوناني فيها ١٣ غ دهون، وهذي ١١٧ سعرة من ٢٠٨ (محسوبة) [٣]. وندى تكتب إن الـ٠٪ دسم فيه مواد صلبة لادهنية ٢٠٪ كحد أدنى، مقابل ١٢٪ للسادة الكامل الدسم، والاثنين مضاف لهم بروتين حليب [١].

لكل ١٠٠ غرام: كم بروتين في الزبادي اليوناني؟

الزبادي، لكل ١٠٠ غرام	السعرات	البروتين (غ)	الدهون (غ)	الكاربوهيدرات (غ)
زبادي يوناني سادة خالي الدسم (وزارة الزراعة الأمريكية) [٤]	٥٩	١٠٫٢	٠٫٤	٣٫٦
زبادي يوناني سادة كامل الدسم (وزارة الزراعة الأمريكية) [٥]	٩٧	٩٫٠	٥٫٠	٤٫٠
زبادي يوناني ٠٪ دسم سادة، ندى [١]	٦٣	١٠٫٠	٠٫٣	٥٫٠
زبادي يوناني قليل الدسم سادة، ندى [١]	٦٦	٧٫٠	٢٫٠	٥٫٠
زبادي يوناني سادة، ندى (كامل الدسم) [١]	١١١	٧٫٠	٧٫٠	٥٫٠
زبادي يوناني سادة، المراعي [٣]	١٣٩†	٦٫٧†	٨٫٧†	٨٫٧†
زبادي سادة كامل الدسم، مو يوناني (وزارة الزراعة الأمريكية) [٦]	٦١	٣٫٥	٣٫٢	٤٫٧

من وزارة الزراعة الأمريكية وصفحات الشركات. صفحات ندى الإنجليزية تكتب هالأرقام لكل ١٠٠ مل، والعربية لكل ١٠٠ غرام. † علبة المراعي ١٥٠ غ مقسومة على ١٫٥ (محسوبة).

الزبادي اليوناني السادة فيه من ضعفين إلى ثلاثة أضعاف بروتين الزبادي العادي السادة حسب بيانات وزارة الزراعة الأمريكية: من ٩ إلى ١٠ غ لكل ١٠٠ غرام مقابل ٣٫٥ غ [٤][٥][٦]. وزبادي ندى ٠٪ دسم قريب من الزبادي اليوناني الخالي الدسم عندهم؛ وباقي علب ندى السادة وزبادي المراعي اليوناني فيها أقل.

الزبادي اليوناني بالنكهات: هني يدخل السكر

العلبة	البروتين (غ)	السعرات	السكر (غ)	السكر المضاف (غ)
زبادي يوناني قليل الدسم بنكهة الفراولة، ندى [١] ١٦٠ مل؛ لكل ١٠٠ مل: ٦ غ بروتين، ٩٨ سعرة	٩٫٦†	١٥٧†	٢٢٫٤†	٩٫٦†
زبادي يوناني ٠٪ دسم بنكهة التوت المشكل، ندى [١] ١٦٠ مل؛ لكل ١٠٠ مل: ١٠ غ بروتين، ١٠٠ سعرة	١٦٫٠†	١٦٠†	٢٢٫٤†	٨٫٠†
زبادي يوناني قليل الدسم بنكهة التوت الأزرق، ندى [١] ١٦٠ مل؛ لكل ١٠٠ مل: ٧ غ بروتين، ١٠٢ سعرة	١١٫٢†	١٦٣†	٢٢٫٤†	٩٫٦†
زبادي يوناني ٠٪ دسم مانجو وخوخ، ندى [١] ١٦٠ مل؛ لكل ١٠٠ مل: ١٠ غ بروتين، ١١١ سعرة	١٦٫٠†	١٧٨†	٢٢٫٤†	٨٫٠†
زبادي يوناني بنكهة الفراولة، المراعي [٣] علبة ١٥٠ غ	٩	٢٢٥	٢٢	١١
زبادي يوناني بنكهة المانجو، المراعي [٣] علبة ١٥٠ غ	٨٫٨	٢٢٥	٢٢	١٠٫٦
زبادي يوناني مع العسل الطبيعي، ندى [١] ١٦٠ مل؛ لكل ١٠٠ مل: ٧ غ بروتين، ١٤١ سعرة	١١٫٢†	٢٢٦†	٢٠٫٠†	٠

مرتبة حسب السعرات. † محسوبة من أرقام ندى لكل ١٠٠ مل. وندى كاتبة ٠ غ سكر مضاف لعلبة العسل، والعسل ١٢٪ من مكوناتها [١].

العلب السادة فيها تقريباً ٨ غ سكر، ولا شي منه مضاف (محسوبة). وعلب الفواكه والعسل فيها من ٢٠ إلى ٢٢ غ، وعلب الفواكه مكتوب فيها إن من ٨ إلى ١١ غ منه مضاف [١][٣]. وعلب ندى ٠٪ دسم بالفواكه باقي فيها ١٦ غ بروتين، فتظل تعطيك من ٩ إلى ١٠ غ بروتين لكل ١٠٠ سعرة (محسوبة).

وعند ندى ثلاث نكهات جديدة كاملة الدسم، التوت الأزرق والفراولة والليمون والنعناع، مكتوب فيها ٧ غ بروتين، ومن ١٣٧ إلى ١٤٧ سعرة، و٦ غ سكر مضاف لكل ١٠٠ غرام، بس صفحاتها ما تقول حجم العلبة، فما حطيناها بالجدول [١].

شراب الزبادي اليوناني

العلبة، ٣٣٠ مل	البروتين (غ)	السعرات	السكر (غ)	البروتين لكل ١٠٠ سعرة (غ، محسوبة)
شراب زبادي يوناني سادة، ندى [٢] لكل ١٠٠ مل: ٩٫١ غ بروتين، ٦٨ سعرة، ١٫٥ غ دهون	٣٠٫٠†	٢٢٤†	١٤٫٥†	١٣٫٤
شراب زبادي يوناني بنكهة المانجو، ندى [٢] لكل ١٠٠ مل: ٨٫٢ غ بروتين، ٩٤ سعرة	٢٧٫١†	٣١٠†	٣٩٫٣†	٨٫٧
شراب زبادي يوناني فراولة بالحبوب المشكلة، ندى [٢] لكل ١٠٠ مل: ٨٫٢ غ بروتين، ٩٤ سعرة	٢٧٫١†	٣١٠†	٣٩٫٣†	٨٫٧
شراب زبادي يوناني فاكهة الباشن مع بذور الشيا، ندى [٢] لكل ١٠٠ مل: ٨٫٢ غ بروتين، ١٠١ سعرة	٢٧٫١†	٣٣٣†	٤٢٫٩†	٨٫١

† محسوبة من أرقام الـ١٠٠ مل. وصفحات ندى تقول ٣٠ غ بروتين للسادة و٢٧ غ للي بالفواكه، ومكتوب فيها ٠ غ سكر مضاف للأربع، بس مكونات اللي بالفواكه فيها مركز عصير تفاح وعنب [٢]. وصفحة الفراولة بالحبوب عليها نفس جدول المانجو، والصفحة العربية للسادة كاتبة ٤٫٥ غ سكر لكل ١٠٠ مل مقابل ٤٫٤ غ بالإنجليزية.

الزبادي اليوناني يزيد الوزن؟ ومسموح بالرجيم؟

منظمة الصحة العالمية تقول إن زيادة الوزن والسمنة تجي من اختلال التوازن بين الطاقة اللي تاكلها والطاقة اللي تصرفها [٨]، فالعلبة تنحسب من يومك مثل أي أكل ثاني:

السادة ٠٪ دسم: تقريباً ١٠١ سعرة و١٦ غ بروتين بالعلبة، وهو أكثر بروتين لكل سعرة من كل العلب اللي شيّكناها (محسوبة).
السادة القليل الدسم أو الكامل الدسم: تقريباً ١٠٦ أو ١٧٨ سعرة، مع ١١ غ بروتين (محسوبة).
بالفواكه أو العسل: تقريباً من ١٥٧ إلى ٢٢٦ سعرة، ومن ٢٠ إلى ٢٢ غ سكر (محسوبة).
شراب الزبادي: ٢٢٤ سعرة للسادة، ومن ٣١٠ إلى ٣٣٣ سعرة للي بالفواكه (محسوبة).

وعلى يوم فيه ٢٠٠٠ سعرة، وهو الأساس اللي تنبني عليه الملصقات الغذائية [٧]، علبة الـ٠٪ دسم تقريباً ٥٪ من يومك، وعلبة العسل تقريباً ١١٪ (محسوبة). وحاسبة السعرات تحسب هدفك أنت، وكم تحتاج من البروتين يعتمد على وزنك وهدفك.

لكل ١٠٠ ولا للعلبة: كيف تقرا الملصق

هيئة الغذاء والدواء تقول إن الحقائق التغذوية تكون لكل حصة أو لكل ١٠٠ مل أو ١٠٠ غرام، وإن العبوة الوحدة ممكن يكون فيها أكثر من حصة [٧]. وبهالعلب:

ندى تكتب الجدول لكل ١٠٠ (مل بصفحاتها الإنجليزية، وغرام بصفحاتها العربية)، بينما البروتين اللي تكتبه، ١١ غ أو ١٦ غ، هو للعلبة كاملة ١٦٠ مل، يعني ١٫٦ مرة الجدول [١].
المراعي تكتب الجدول للعلبة كاملة، ١٥٠ غ أو ١٧٠ غ [٣].
وسطر «عدد الحصص في العبوة» عند ندى ما يناسب علبة ١٦٠ مل: الصفحات الإنجليزية تقول ٣ تقريباً، والعربية ٢ أو ٤، فاعتمدنا على أرقام الـ١٠٠ [١].

ودليل حليب بروتين المراعي وندى يسوي نفس الفحوصات على العلب.

أرقام بصفحات الشركات ما تركب

زبادي المراعي اليوناني بنكهة التوت. الصفحة كاتبة ٣ غ بروتين و٢٥٥ سعرة بعلبة ١٥٠ غ، بينما البروتين والكاربوهيدرات والدهون اللي فيها مجموعها تقريباً ٢٠٣ سعرة (محسوبة)، ووصفها بالإنجليزي يقول إنه بنكهة توت العليق. ما حطيناه [٣].
الدهون المتحولة بزبادي المراعي اليوناني بالفواكه. صفحة الفراولة وصفحة التوت كاتبين ٥ غ دهون متحولة من ١١ غ دهون؛ وصفحة المانجو كاتبة ٠٫٥ غ، والسادة ١ غ. خلّينا علبة الفراولة لأن سعراتها تركب، بس ما استخدمنا رقم الدهون المتحولة [٣].
زبادي ندى اليوناني بالتوت المشكل كامل الدسم. ١٧٦ سعرة لكل ١٠٠ غ، مقابل تقريباً ١٤٨ من البروتين والكاربوهيدرات والدهون اللي فيه (محسوبة). ما حطيناه [١].
زبادي ندى اليوناني توت أسود وتوت العليق. الصفحة الإنجليزية كاتبة ١٥١ سعرة و٧ غ بروتين و٧ غ دهون لكل ١٠٠ مل؛ والصفحة العربية كاتبة ٩٧ سعرة و٨٫٢ غ و١٫٥ غ، وهذا جدول شراب الزبادي، مع مكونات شراب الزبادي. ما حطيناه [١].
شراب زبادي ندى اليوناني ٠٪ دسم، السادة وتوت أسود وتوت العليق. الجدولين كاتبين ١٫٥ غ دهون لكل ١٠٠ مل، نفس الشراب القليل الدسم، والمكونات تقول نسبة الدسم ١٫٥٪ كحد أعلى. ما حطيناهم [٢].
شراب زبادي ندى اليوناني توت أسود وتوت العليق. الصفحة الإنجليزية كاتبة ١٠٨ سعرة لكل ١٠٠ مل والعربية ٩٧، لنفس البروتين والكاربوهيدرات والدهون، ومجموعها تقريباً ٩٧ (محسوبة). ما حطيناه [٢].
وأخطاء أصغر: صفحة زبادي ندى القليل الدسم بنكهة التوت الأزرق توصفه بالتوت الأسود، وسطور عدد الحصص ما تناسب علبة ١٦٠ مل [١].

زبادي يوناني وزبادي بروتين ما قدرنا نحطه

زبادي البروتين من المراعي، السادة والرمان. صفحاتهم فاضية بالعربي والإنجليزي، ولا واحد منهم موجود بقائمة زبادي المراعي الحالية [٣]، فما عندنا أرقام لهم.
زبادي نادك اليوناني. موقع nadec.com منع طلباتنا، فما قدرنا نقرا أرقام نادك.

وين فولترا من هذا

عشان تسجل علبة، افتح تبويب أكل واضغط باركود. فولترا يدوّر الباركود في Open Food Facts، يعني العلبة تطلع بس إذا أحد ضافها هناك. وإذا ما طلعت، اضغط بحث أو وصف واكتب اللي أكلته مع حجمه، مثلاً «زبادي ندى يوناني ٠٪ دسم، ١٦٠ مل»، وقارن الأرقام بالعلبة. وفولترا يحط لك هدف يومي للبروتين: تبويب أكل يعرض بروتينك لليوم مقابل الهدف بالغرامات، وتقدر تعدّله.

أسئلة شائعة

١٠٠ غرام زبادي يوناني كم فيها بروتين؟

تقريباً من ٩ إلى ١٠ غ بالزبادي اليوناني السادة حسب بيانات وزارة الزراعة الأمريكية. وندى كاتبة ١٠ غ لكل ١٠٠ على زبادي ندى اليوناني ٠٪ دسم السادة، و٧ غ على القليل الدسم والكامل الدسم؛ وزبادي المراعي اليوناني السادة يطلع تقريباً ٦٫٧ غ لكل ١٠٠ غرام (محسوبة).

كم بروتين في علبة زبادي ندى اليوناني؟

تقريباً ١٦ غ بعلبة ١٦٠ مل من السادة ٠٪ دسم، وتقريباً ١١ غ بالسادة القليل الدسم أو الكامل الدسم (محسوبة من أرقام ندى لكل ١٠٠). وصفحات ندى مكتوب فيها ١٦ غ و١١ غ.

كم سعرة في علبة الزبادي اليوناني؟

تقريباً ١٠١ سعرة لزبادي ندى اليوناني السادة ٠٪ دسم، و١٠٦ للقليل الدسم، و١٧٨ للكامل الدسم، كلها ١٦٠ مل (محسوبة)؛ و٢٠٨ سعرة لزبادي المراعي اليوناني السادة ١٥٠ غ. وعلب الفواكه والعسل فيها تقريباً من ١٥٧ إلى ٢٢٦ سعرة.

زبادي المراعي اليوناني فيه بروتين عالي؟

مو قياساً على سعراته: ١٠ غ بروتين بعلبة فيها ٢٠٨ سعرة، يعني ٤٫٨ غ لكل ١٠٠ سعرة (محسوبة). وزبادي المراعي العادي الخالي الدسم فيه ٩ غ بعلبة فيها ٨٥ سعرة.

هل الزبادي اليوناني يزيد الوزن؟

مو بروحه. منظمة الصحة العالمية تقول إن زيادة الوزن تجي من اختلال التوازن بين الطاقة اللي تاكلها والطاقة اللي تصرفها، فاحسب العلبة مثل أي أكل ثاني: تقريباً ١٠١ سعرة لزبادي ندى السادة ٠٪ دسم، ولين تقريباً ٢٢٦ لعلبة العسل (محسوبة).

هل الزبادي اليوناني مسموح في الرجيم؟

إي، إذا دخل ضمن سعراتك. السادة ٠٪ دسم يعطيك أكثر بروتين لكل سعرة من العلب اللي شيّكناها، تقريباً ١٦ غ مع ١٠١ سعرة؛ وعلب الفواكه فيها من ٨ إلى ١١ غ سكر مضاف.

المصادر

ندى. زبادي يوناني: صفحات المنتجات مع القيم الغذائية. استخدمنا: زبادي يوناني ٠٪ دسم سادة، زبادي يوناني قليل الدسم سادة، زبادي يوناني سادة، زبادي يوناني ٠٪ دسم بنكهة التوت المشكل، زبادي يوناني ٠٪ دسم مانجو وخوخ، زبادي يوناني قليل الدسم بنكهة التوت الأزرق، زبادي يوناني قليل الدسم بنكهة الفراولة، زبادي يوناني مع العسل الطبيعي؛ ولكل ١٠٠ غرام بس: زبادي يوناني بالتوت الأزرق كامل الدسم، زبادي يوناني كامل الدسم بنكهة الفراولة، زبادي يوناني بنكهة الليمون والنعناع. وما استخدمنا: زبادي يوناني بالتوت المشكل كامل الدسم، زبادي يوناني توت أسود وتوت العليق. وقارنا كل صفحة بصفحة نفس المنتج بالإنجليزي.
ندى. شراب الزبادي اليوناني: صفحات المنتجات مع القيم الغذائية. استخدمنا: شراب زبادي يوناني سادة، شراب زبادي يوناني بنكهة المانجو، شراب زبادي يوناني فراولة بالحبوب المشكلة، شراب زبادي يوناني فاكهة الباشن مع بذور الشيا. وما استخدمنا: شراب زبادي يوناني سادة ٠٪ دسم، شراب زبادي يوناني توت الأسود وتوت العليق ٠٪ دسم، شراب زبادي يوناني توت الأسود وتوت العليق. العلب ٣٣٠ مل، وقارنا كل صفحة بصفحتها الإنجليزية.
المراعي. منتجات الزبادي: صفحات المنتجات مع المعلومات الغذائية. استخدمنا: زبادي يوناني سادة، زبادي يوناني بنكهة الفراولة، زبادي يوناني بنكهة المانجو، زبادي كامل الدسم، زبادي قليل الدسم، زبادي خالي الدسم. وما استخدمنا زبادي اليوناني بنكهة التوت. وصفحتا زبادي البروتين السادة وزبادي البروتين بالرمان فاضيات.
USDA FoodData Central. Yogurt, Greek, plain, nonfat (Includes foods for USDA's Food Distribution Program) (FDC 170894). لكل ١٠٠ غرام.
USDA FoodData Central. Yogurt, Greek, plain, whole milk (FDC 171304). لكل ١٠٠ غرام.
USDA FoodData Central. Yogurt, plain, whole milk (FDC 171284). لكل ١٠٠ غرام.
الهيئة العامة للغذاء والدواء (٢٠٢٠). دليل البطاقة التغذوية: الحقائق التغذوية. حجم الحصة، وسعرات غرام البروتين والكاربوهيدرات والدهون.
منظمة الصحة العالمية (٢٠٢٥). السمنة وزيادة الوزن (صحيفة وقائع). أسباب زيادة الوزن والسمنة.

راجعنا المصادر في ٦ أكتوبر ٢٠٢٦. الأرقام مقرّبة لمنزلة عشرية وحدة.

سجّل أكلك وتمرينك مع فولترا. تحميل مجاني، والاشتراك السنوي يبدأ بتجربة مجانية ٧ أيام. والتطبيق كامل بالعربي والإنجليزي.