مؤشر كتلة الجسم: احسبه، ووش يعني رقمك

فريق فولترا · آخر تحديث ٣٠ سبتمبر ٢٠٢٦

احسبه

الحساب يصير بمتصفحك؛ ما ينحفظ شي ولا ينرسل.

وش تعني الأرقام

توصيتي NICE رقم ١٫٩٫١٠ و١٫٩٫١١ [٢]. وللمجموعة الثانية، NICE تقول إن درجتي السمنة الثانية والثالثة عادةً تنحسب بتنزيل الحدود المعتادة (٣٥ و٤٠) بمقدار ٢٫٥ [٢]. وتعريفات منظمة الصحة العالمية نفسها ٢٥ و٣٠ [١].

ليش الحدود أقل

NICE تقول إن اللي أصولهم جنوب آسيوية أو صينية أو آسيوية ثانية أو شرق أوسطية أو أفريقية سوداء أو أفريقية كاريبية معرضين أكثر لتجمع الدهون حول البطن، وخطرهم على القلب والسكر يبدأ على مؤشر كتلة جسم أقل [٢]. وهذا يشمل أغلب الناس بالخليج.

متى المؤشر يغش

• إذا عضلك وايد، المؤشر ممكن يكون أقل دقة، وNICE تقول فسّره بحذر [٢]. يعني اللي يلعب حديد ممكن يطلع «زيادة وزن» ودهونه قليلة. ونطاقات نسبة الخصر للطول اللي تحت تنطبق على اللي عضلهم كثير بعد [٢].
• وفوق ٦٥ سنة، NICE تنصح بالحذر بعد، لأن المؤشر الأعلى شوي ممكن يحمي مع العمر [٢].
• والمؤشر الصحي ممكن يكون معه دهون حول البطن، وعشان كذا NICE تطلب تقدير طبي بهالنطاق [٢]. ومنظمة الصحة العالمية تقول: «ويُعد منسب كتلة الجسم مؤشراً بديلاً للسمنة وتوجد قياسات أخرى، مثل محيط الخصر، يمكن أن تساعد على تشخيص السمنة» [١].

قيس خصرك بعد

للبالغين اللي مؤشرهم تحت ٣٥، NICE تنصح بقياس نسبة الخصر للطول بعد [٢]: من ٠٫٤ إلى ٠٫٤٩ صحي وما فيه خطر صحي زايد، ومن ٠٫٥ إلى ٠٫٥٩ خطر زايد، و٠٫٦ وفوق خطر أكثر [٢]. وهالنطاقات للرجال والحريم ولكل الأصول [٢]. ونصيحة NICE: خل خصرك أقل من نص طولك [٢].

وعشان تقيسه: حدد أسفل ضلوعك وأعلى وركك، ولف المتر بالنص بينهم (يعني فوق السرة بشوي)، وطلّع نفسك طبيعي قبل لا تقرا القياس [٢]. بعدين اقسم خصرك على طولك، الاثنين بالسنتيمتر.

ووزارة الصحة السعودية عندها شريط خصر مرحلة الخطر فيه تبدأ من ٨٠ سم للحريم و٩٤ سم للرجال [٣]. ودليل دهون البطن يشرح وش ينزّلها.

وين فولترا من هذا

فولترا يبيّن مؤشر كتلة جسمك بملفك بتبويب أنت، ملوّن حسب نطاقات منظمة الصحة العالمية، ولما يتوقع وزن هدفك ما ينزل أبداً تحت مؤشر ١٨٫٥.

أسئلة شائعة

المصادر

1. منظمة الصحة العالمية. السمنة وزيادة الوزن (صحيفة وقائع). لمحة عامة وتعريف زيادة الوزن والسمنة.
2. NICE (2022). Overweight and obesity management (NG246): identifying and assessing overweight, obesity and central adiposity, recommendations 1.9.7–1.9.15. التوصيات ١٫٩٫٧–١٫٩٫١٥.
3. وزارة الصحة، المملكة العربية السعودية (٢٠١٩). متر الصحة. رسم شريط قياس الخصر.

راجعنا المصادر في ٣٠ سبتمبر ٢٠٢٦.

سجّل أكلك وتمرينك مع فولترا. تحميل مجاني، والاشتراك السنوي يبدأ بتجربة مجانية ٧ أيام. والتطبيق كامل بالعربي والإنجليزي.

اقرأ أيضاً

هل تمارين البطن تنزّل الكرش؟كم سعرة تحتاج في اليوم؟التنشيف: كيف تنزّل دهون وتحافظ على عضلكإبر التخسيس: كيف تاكل وتحافظ على عضلك