الوزن المثالي للطول: جدول من ١٥٠ إلى ١٩٠ سم، ومعادلة وزارة الصحة

فريق فولترا · آخر تحديث ٦ أكتوبر ٢٠٢٦

احسب وزنك المثالي

كيف تحسبها وزارة الصحة

الحاسبة اللي بموقع الوزارة تاخذ شي واحد بس، طولك بالسنتيمتر (من ١٠٥ إلى ٢٥٠)، والكود حقها يرجّع ٢٢ × مربع الطول بالمتر، مقرّب لمنزلتين عشريتين [١]. على ١٫٧٠ متر: ٢٢ × ١٫٧٠ × ١٫٧٠ = ٦٣٫٥٨ كيلو. وما فيها خانة للجنس ولا العمر ولا حجم العظم.

وهذي معادلة مؤشر كتلة الجسم بالمقلوب. المؤشر هو وزنك بالكيلو مقسوم على مربع طولك بالمتر [٣]، يعني الوزن المثالي عند الوزارة هو بس الوزن اللي يخلي مؤشرك ٢٢. وحاسبة المؤشر حقت الوزارة نفسها تسمي من ١٨٫٥ إلى ٢٤٫٩ «وزن طبيعي» [٢]، و٢٢ قريب من نص هالمدى.

وهو بعد داخل المدى الأضيق اللي يستخدمه المعهد البريطاني NICE للي أصولهم شرق أوسطية أو جنوب آسيوية وغيرها، لأن المخاطر الصحية تبدأ عندهم على مؤشر أقل: عندهم زيادة الوزن تبدأ من ٢٣ [٤]. ودليل مؤشر كتلة الجسم يشرح هالحدود.

الوزن المثالي حسب الطول، من ١٥٠ إلى ١٩٠ سم

كلها محسوبة: الوزن المثالي بمعادلة وزارة الصحة [١]، والمدى من مؤشر كتلة الجسم الصحي من ١٨٫٥ إلى ٢٤٫٩ [٤]، مقرّبة لأقرب ١٠٠ غرام. وللبالغين بس. وعلى حدود NICE الأقل للي أصولهم شرق أوسطية، الوزن الصحي ينتهي عند مؤشر ٢٢٫٩، يعني ٦٦٫٢ كيلو لطول ١٧٠ سم؛ والحاسبة فوق تحسبه لطولك.

المعادلات القديمة: ديفاين وروبنسون وميلر وهاموي وبروكا

قبل مؤشر كتلة الجسم، كان الأطباء يستخدمون معادلات تضيف وزن ثابت عن كل إنش من الطول فوق ٥ أقدام (١٥٢٫٤ سم). ودراسة نشرتها المجلة الأمريكية للتغذية السريرية سنة ٢٠١٦ تجمعها بجدول [٥]، وهذي نتايجها لطول ١٧٠ سم:

المعادلات مثل ما هي بجدول ٣ عند بيترسون وزملائه [٥]. وطول ١٧٠ سم يزيد ٦٫٩ إنش عن ٥ أقدام، وأرطال معادلة هاموي محوّلة لكيلو.

لرجل طوله ١٧٠ سم، المعادلات تعطي بين ٦٣٫٦ و٧٠ كيلو، وكلها داخل المدى الصحي من ٥٣٫٥ إلى ٧٢٫٠ كيلو. والدراسة لقت إن هالمعادلات، إذا قارنتها بمؤشر كتلة الجسم، تقابل مؤشرات من ٢١٫٠ إلى ٢٤٫٣، وإن كلها إلا معادلة روبنسون تبعد عن المؤشر بفرق ٢٫١٪ أو أكثر على مدى الأطوال؛ ودراسة أقدم لقت إنها تقلل الوزن للقصار وتزيده للطوال [٥]. وتحت ٥ أقدام ما تنطبق أصلاً، لأنها تبدأ من ٦٠ إنش [٥].

ومراجعة سنة ٢٠٠٠ رجّعتها لجداول طول ووزن قديمة، أوزانها ارتبطت بوفيات أقل، ومن هني جت كلمة «مثالي» [٦]. ومعادلة ديفاين انتشرت لأن تصرف بعض الأدوية بالجسم يمشي معها [٦]، ومعادلتا روبنسون وميلر بعد انسوّت لحساب جرعات الأدوية، من جداول شركة التأمين Metropolitan Life لسنتي ١٩٥٩ و١٩٨٣ [٥].

الرجال والحريم

حاسبة وزارة الصحة تعطي الرجال والحريم نفس الرقم [١]. والمعادلات القديمة تعطي المرأة أقل: تقريباً من ٣٫٥ إلى ٦ كيلو أقل لطول ١٧٠ سم، إلا بروكا اللي نفسها للاثنين (محسوبة من [٥]). ومدى مؤشر كتلة الجسم الصحي عند NICE، من ١٨٫٥ إلى ٢٤٫٩، ما يختلف بين الرجال والحريم [٤].

حسب العمر: ولا معادلة تستخدمه

بعض الجداول على النت تعطي وزن مثالي مختلف لكل عمر. بس ولا معادلة من اللي بهالصفحة فيها العمر، ومنها معادلة وزارة الصحة [١][٥]. وأصحاب دراسة ٢٠١٦ نفسهم يقولون إنه ما فيه وزن مثالي واحد يصلح لكل الأعمار والأصول [٥]. اللي يتغير مع العمر:

• الأطفال والمراهقين: منظمة الصحة العالمية تقيس اللي أعمارهم من ٥ إلى ١٩ سنة بمؤشر كتلة الجسم حسب العمر، مو بحدود البالغين [٣]، فجدول هالصفحة ما ينطبق عليهم.
• فوق ٦٥ سنة: NICE تنصح تقرا المؤشر بحذر، ومن الأسباب إن المؤشر الأعلى شوي ممكن يحمي مع العمر [٤].

وزني مناسب لطولي؟

ثلاثة أسئلة يسألها الناس، وكل أرقامها محسوبة:

• طولي ١٧٠ سم: الوزن المثالي عند الوزارة ٦٣٫٦ كيلو، والوزن الصحي من ٥٣٫٥ إلى ٧٢٫٠ كيلو، أو لين ٦٦٫٢ كيلو على حدود NICE الأقل.
• ٨٠ كيلو على طول ١٦٥ سم: مؤشر كتلة الجسم ٢٩٫٤. هذا زيادة وزن حسب تعريف منظمة الصحة العالمية (٢٥ وفوق) [٣]، وسمنة على حدود NICE للي أصولهم شرق أوسطية (٢٧٫٥ وفوق) [٤]. والوزن الصحي لطول ١٦٥ سم من ٥٠٫٤ إلى ٦٧٫٨ كيلو.
• طولي ١٦٣ سم: الوزن المثالي عند الوزارة ٥٨٫٥ كيلو، والوزن الصحي من ٤٩٫٢ إلى ٦٦٫٢ كيلو.

والعضل الكثير ممكن يطلّعك فوق الحد ودهونك قليلة: NICE تقول فسّر المؤشر بحذر عند البالغين اللي عضلهم كثير [٤]. ودليل مؤشر كتلة الجسم يحسب لك نسبة الخصر للطول بعد. وإذا تبي توصل لوزن ثاني، حاسبة السعرات تحسب لك كم تاكل.

وين فولترا من هذا

فولترا ما يحسب لك وزن مثالي. يبيّن مؤشر كتلة جسمك بملفك بتبويب أنت، ووزنك المستهدف أنت اللي تختاره: من تبويب أكل اضغط تعديل الميزانية، بعدين غيّر الهدف أو النشاط، وحط الوزن المستهدف وخلال كم أسبوع. وفولترا يحسب هدف سعراتك اليومي على هالأساس.

أسئلة شائعة

المصادر

1. وزارة الصحة، المملكة العربية السعودية. حساب الوزن المثالي (أدوات الصحة). قرينا الكود حق الصفحة: الدالة CalculateIBW ترجّع ٢٢ × مربع الطول بالمتر، مقرّب لمنزلتين عشريتين. الطول من ١٠٥ إلى ٢٥٠ سم، وما فيه أي خانة ثانية.
2. وزارة الصحة، المملكة العربية السعودية. حساب مؤشر كتلة الجسم (أدوات الصحة). الكود يسمي المؤشر من ١٨٫٥ إلى ٢٤٫٩ «وزن طبيعي»، ومن ٢٥ إلى ٢٩٫٩ «وزن زائد».
3. منظمة الصحة العالمية (٢٠٢٥). السمنة وزيادة الوزن (صحيفة وقائع). تعريف زيادة الوزن والسمنة للبالغين، وللي أعمارهم من ٥ إلى ١٩ سنة.
4. NICE (2022). Overweight and obesity management (NG246): identifying and assessing overweight, obesity and central adiposity, recommendations 1.9.10–1.9.13. التوصيات من ١٫٩٫١٠ إلى ١٫٩٫١٣.
5. Peterson CM, Thomas DM, Blackburn GL, Heymsfield SB (2016). Universal equation for estimating ideal body weight and body weight at any BMI. The American Journal of Clinical Nutrition 103(5):1197–1203. المقدمة، والجدولان ٣ و٤، والمناقشة.
6. Pai MP, Paloucek FP (2000). The origin of the "ideal" body weight equations. Annals of Pharmacotherapy 34(9):1066–1069. قرينا الملخص.

راجعنا المصادر في ٦ أكتوبر ٢٠٢٦.

سجّل أكلك وتمرينك مع فولترا. تحميل مجاني، والاشتراك السنوي يبدأ بتجربة مجانية ٧ أيام. والتطبيق كامل بالعربي والإنجليزي.

اقرأ أيضاً

مؤشر كتلة الجسم: احسبه، ووش يعني رقمكحساب السعرات: كم سعرة تحتاج باليوم؟كم سعرة تحتاج في اليوم؟التنشيف: كيف تنزّل دهون وتحافظ على عضلكهل تمارين البطن تنزّل الكرش؟