فولترافيتامين ب١٢: مين يحتاج مكمل؟
أكثر الناس احتمالاً ينقص عندهم ب١٢: كبار السن، واللي عندهم فقر الدم الخبيث أو أمراض بالجهاز الهضمي، واللي سووا عمليات بالجهاز الهضمي، والنباتيين، ورضّع الأمهات النباتيات [١]. والميتفورمين، الدواء الأول لمقدمات السكري والسكري، ممكن ينزّل مستوى ب١٢ بعد [١].
وإذا مستواك زين، ب١٢ الزيادة ما يبين إنه يحسّن الأداء الرياضي أو التحمل [١].
مين معرض وليش
- كبار السن، واللي عندهم فقر الدم الخبيث أو أمراض بالجهاز الهضمي، واللي سووا عمليات فيه [١]. والهيئة العامة للغذاء والدواء تقول: «في الغالب يحدث نقص فيتامين (ب12) إما بسبب نقص امتصاص فيتامين ب 12 أو نقص في العامل الداخلي المساعد لامتصاص فيتامين ب12 عند الأشخاص في مرحلة ما بعد عمليات الجهاز الهضمي، أو بسبب استخدام بعض الأدوية أو نقص مصادر ب12 في الحمية أو بسبب عدم الاعتماد على المصادر الحيوانية في النظام الغذائي» [٤].
- النباتيين: دليل MSD يقول: «يمكن أن يحدثَ عوز فيتامين B12 عند النباتيين الذين لا يتناولون المكملات الغذائية أو نتيجة اضطراب في الامتصاص» [٢]، ووزارة الصحة السعودية تنصح النباتيين الصارمين «بتناول الأغذية المدعمة بفيتامين (ب - 12)، أو مكملاته الغذائية» [٣].
- الأدوية: الميتفورمين ممكن يقلل امتصاص ب١٢ ومستواه بالدم [١]، ودليل MSD يذكر بعد «الأدوية مثل مضادَّات الحموضة والميتفورمين» [٢]. والميتفورمين الدواء الأول لعلاج السكري، فاسأل طبيبك إذا لازم تحلل ب١٢.
الزيادة تضر؟
فيتامين ب١٢ ما له حد أعلى، لأنه يعتبر آمن حتى بالجرعات العالية [١]. والجسم يمتص بس جزء بسيط من الجرعة الكبيرة بالفم، تقريباً ٢٪ من ٥٠٠ ميكروغرام [١]، ومع هذا دليل MSD يقول: «يستفيد كبار السن المصابون بنقص فيتامين B12 من الاستعمال الفموي لمكملات فيتامين B12» [٢].
ب١٢ للطاقة؟
إبر وحبوب ب١٢ تنباع وايد على إنها للطاقة. بس للي مستواه كافي، المكملات ما يبين إنها تحسّن الأداء الرياضي أو التحمل [١].
وين فولترا من هذا
سجّل ب١٢ مثل أي مكمل بتبويب أكل، أو قول للمدرب يسجّله لك.
أسئلة شائعة
مين يحتاج مكمل ب١٢؟
المعرضين للنقص: كبار السن، والنباتيين، واللي عندهم أمراض أو عمليات بالجهاز الهضمي، واللي ياخذون أدوية مثل الميتفورمين، بعد ما يسألون الطبيب.
الميتفورمين ينزّل ب١٢؟
ممكن: الميتفورمين ممكن يقلل امتصاص ب١٢ ومستواه بالدم. اسأل طبيبك عن التحليل.
ب١٢ الزيادة تضر؟
فيتامين ب١٢ ما له حد أعلى، لأنه يعتبر آمن حتى بالجرعات العالية.
ب١٢ يعطي طاقة؟
مو إذا مستواك زين: المكملات ما يبين إنها تحسّن الأداء الرياضي أو التحمل عند اللي ب١٢ عندهم كافي.
المصادر
- NIH Office of Dietary Supplements (2025). Vitamin B12: fact sheet for health professionals (updated 2 July 2025). الفئات المعرضة، والتداخلات، وأضرار الزيادة، والطاقة والتحمل.
- دليل MSD الإرشادي، إصدار المستخدم. عوز الفيتامين B12. الأسباب والعلاج.
- وزارة الصحة، المملكة العربية السعودية. النظام النباتي. سلبيات النظام النباتي.
- الهيئة العامة للغذاء والدواء، السعودية (٢٠٢٣). دليل الفيتامينات. ص ٣٤.
راجعنا المصادر في ٣٠ سبتمبر ٢٠٢٦.
سجّل أكلك وتمرينك مع فولترا. تحميل مجاني، والاشتراك السنوي يبدأ بتجربة مجانية ٧ أيام. والتطبيق كامل بالعربي والإنجليزي.
