فولتراأوميغا ٣ وزيت السمك: تحتاج مكمل؟
إذا صحتك زينة، غالباً لا. جمعية القلب الأمريكية ما توصي بمكملات أوميغا ٣ للي مو عندهم خطر عالي لأمراض القلب [١][٢]، وبتجربة على ٢٥٨٧١ شخص، ١ غرام باليوم لمدة تقريباً ٥ سنين ما قلل الأحداث القلبية الكبيرة ولا السرطان [٣]. ووزارة الصحة السعودية تقول: «توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول الأسماك، وخصوصًا الأسماك الدهنية، مثل أسماك السلمون، والماكريل، والرنجة، بمعدل مرتين على الأقل، أي حصتين في الأسبوع» [٥].
وبعد نوبة قلبية قريبة، الجمعية تقول إن مكملات أوميغا ٣ معقولة [٢]، وهذا قرار طبيبك.
وش لقت الدراسات الكبيرة
- تجربة VITAL على ٢٥٨٧١ شخص: خلال ٥٫٣ سنة (الوسيط)، ١ غرام باليوم ما قلل الأحداث القلبية الكبيرة ولا السرطان مقارنة بدواء وهمي [٣].
- مراجعة كوكرين لـ ٨٦ تجربة: أثر قليل أو ما فيه أثر على الوفيات بشكل عام، ونزول بسيط بوفيات وأحداث أمراض القلب وبالدهون الثلاثية، بأدلة متوسطة ومنخفضة اليقين [٤].
- والدليل على الحماية أقوى عند اللي عندهم مرض بشرايين القلب من الأصحاء [١].
كم الكمية
ما فيه كمية يومية رسمية لـ EPA وDHA بأمريكا [١]. وبأوروبا، التوصيات الغذائية من ٢٥٠ إلى ٥٠٠ ملغ EPA وDHA باليوم [٦]. والمكملات لين ٥ غرامات باليوم من EPA وDHA مع بعض ما تثير مخاوف للبالغين حسب الهيئة الأوروبية [٦]، وإدارة الغذاء والدواء الأمريكية تعتبر لين ٥ غرامات باليوم آمنة على الاستخدام الموصى فيه [١].
خطر اضطراب نبض القلب بالجرعات العالية
تجربتين كبار لقوا إن ٤ غرامات باليوم لعدة سنين رفعت شوي خطر الرجفان الأذيني، وهو عدم انتظام بنبض القلب، عند اللي عندهم مرض قلب أو خطر عالي له [١]. وتحليل شامل لقى إن مكملات أوميغا ٣ رفعت خطر الرجفان الأذيني، وأكثر بالتجارب اللي فيها أكثر من ١ غرام باليوم [٧]. ودليل MSD يقول: «قد يؤدي أخذ جرعاتٍ كبيرةٍ جدًا من زيت السمك إلى زيادة خطر الرجفان الأذيني، وهو اضطراب في نظم القلب» [٨].
مين يسأل قبل
- اللي ياخذ وارفارين: دليل MSD يقول: «قد يزيد زيت السمك من التأثير المضاد للتخثر للوارفارين، لذلك ينبغي على الأشخاص الذين يأخذون الوارفارين استشارة طبيبهم قبل استعمال زيت السمك» [٨].
- الحمل والرضاعة: النصايح تختلف. دليل MSD يقول: «ينبغي على النساء الحوامل والمرضعات ألا يأخذن مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية المستخلصة من الأسماك» [٨]، بينما صحيفة المعاهد الوطنية للصحة الأمريكية تذكر توصيات بزيادة DHA وقت الحمل [١]. اسألي طبيبتك.
وين فولترا من هذا
سجّل وجبات السمك وكبسولات زيت السمك بتبويب أكل، أو قول للمدرب يسجّلها لك؛ زيت السمك فيه سعرات بسيطة، وفولترا يحسبها.
أسئلة شائعة
آخذ مكملات أوميغا ٣؟
إذا صحتك زينة وما عندك خطر عالي لأمراض القلب، لا: جمعية القلب الأمريكية ما توصي فيها لك، وتجربة كبيرة على ١ غرام باليوم ما لقت نزول بالأحداث القلبية. كُل سمك مرتين بالأسبوع.
كم أوميغا ٣ يعتبر كثير؟
لين ٥ غرامات باليوم من EPA وDHA من المكملات ما تثير مخاوف للبالغين، بس الجرعات فوق ١ غرام باليوم ارتبطت بخطر أعلى للرجفان الأذيني.
الأحسن آكل سمك ولا آخذ زيت سمك؟
وزارة الصحة السعودية تنصح بالسمك، خصوصاً السمك الدهني، مرتين على الأقل بالأسبوع.
أقدر آخذ زيت سمك مع مميعات الدم؟
اسأل طبيبك قبل: زيت السمك ممكن يزيد تأثير الوارفارين المضاد للتخثر.
المصادر
- NIH Office of Dietary Supplements (2025). Omega-3 fatty acids: fact sheet for health professionals (updated 22 August 2025). الكميات الموصى بها، وأمراض القلب، والسلامة.
- Siscovick DS, Barringer TA, Fretts AM, et al. (2017). Omega-3 polyunsaturated fatty acid (fish oil) supplementation and the prevention of clinical cardiovascular disease: a science advisory from the American Heart Association. Circulation 135(15):e867–e884. الوقاية الأولية، والتطبيقات السريرية، والاستنتاجات.
- Manson JE, Cook NR, Lee IM, et al. (2019). Marine n-3 fatty acids and prevention of cardiovascular disease and cancer. N Engl J Med 380(1):23–32. الملخص. ٢٥٨٧١ شخص، ١ غرام باليوم.
- Abdelhamid AS, Brown TJ, Brainard JS, et al. (2020). Omega-3 fatty acids for the primary and secondary prevention of cardiovascular disease. Cochrane Database Syst Rev 3:CD003177. الملخص. ٨٦ تجربة، فيها وقاية أولية وثانوية.
- وزارة الصحة، المملكة العربية السعودية. الأسماك. الكمية الموصى بها.
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (2012). Scientific Opinion on the Tolerable Upper Intake Level of EPA, DHA and DPA. EFSA Journal 10(7):2815. الملخص.
- Gencer B, Djousse L, Al-Ramady OT, et al. (2021). Effect of long-term marine ω-3 fatty acids supplementation on the risk of atrial fibrillation in randomized controlled trials of cardiovascular outcomes: a systematic review and meta-analysis. Circulation 144(25):1981–1990. الملخص.
- دليل MSD الإرشادي، إصدار المستخدم. زيت السمك. الآثار الجانبية والتداخلات.
راجعنا المصادر في ٣٠ سبتمبر ٢٠٢٦.
سجّل أكلك وتمرينك مع فولترا. تحميل مجاني، والاشتراك السنوي يبدأ بتجربة مجانية ٧ أيام. والتطبيق كامل بالعربي والإنجليزي.
