فولتراالكولاجين: يفيد البشرة والمفاصل؟
للبشرة، يعتمد على مين دفع للدراسة. مراجعة سنة ٢٠٢١ لقت إن ٩٠ يوم من الكولاجين المتحلل قللت التجاعيد وحسّنت مرونة البشرة وترطيبها [١]. ومراجعة سنة ٢٠٢٥ لـ ٢٣ تجربة لقت إن التجارب اللي مو ممولة من شركات ما بيّنت أي أثر على الترطيب أو المرونة أو التجاعيد، بينما الممولة بيّنت، واستنتجت إن ما فيه حالياً دليل سريري يدعم الكولاجين للوقاية من شيخوخة البشرة أو علاجها [٢].
ولخشونة المفاصل، مجموع الأعراض تحسن، بس جزء الألم وجزء الحركة من المؤشر، لحالهم، ما تغيّروا بشكل معنوي [٤].
البشرة
| المراجعة | وش لقت |
|---|---|
| ٢٠٢١، ١٩ دراسة، ١١٢٥ شخص [١] | ٩٠ يوم كولاجين متحلل قللت التجاعيد وحسّنت المرونة والترطيب |
| ٢٠٢٥، ٢٣ تجربة، ١٤٧٤ شخص [٢] | ما فيه أثر بالتجارب بدون تمويل شركات، وفيه أثر بالممولة |
و٩٥٪ من المشاركين بمراجعة ٢٠٢١ كانوا حريم [١].
سمكي ولا بقري ولا غيره؟
بمراجعة سنة ٢٠٢٣، ١٤ تجربة استخدمت كولاجين سمك، ووحدة بقر، ووحدة دجاج، وثنتين خنزير، و٩ ما ذكرت المصدر [٣]. وما لقت فرق معنوي بين المصادر بمرونة البشرة، ولقت إن السمكي الأفضل للترطيب، ونبهت على تحيزات بالتجارب [٣]. ومع تجربة وحدة بس على الكولاجين البقري، المقارنة ضعيفة. والكولاجين ممكن يكون من الخنزير، فشيّك على المصدر بالبطاقة.
المفاصل
مراجعة لتجارب على خشونة المفاصل لقت إن الكولاجين حسّن مجموع الأعراض (مؤشر WOMAC الكلي ومقياس الألم المرئي)، بس جزء الألم وجزء الحركة بمؤشر WOMAC، لحالهم، ما كان فيهم فرق معنوي [٤].
الحد السعودي
الهيئة العامة للغذاء والدواء تصنّف منتجات الكولاجين كغذاء، وتقول: «منتجات الكولاجين التي قد تحتوي على فيتامينات ومعادن، ويجب ألا تتجاوز الجرعة اليومية القصوى وهي ١٠ جرام» [٥].
وين فولترا من هذا
سجّل بودرة الكولاجين بتبويب أكل مثل أي أكل.
أسئلة شائعة
الكولاجين يفيد البشرة؟
الأدلة مختلطة: التجارب الممولة من الشركات لقت تحسن بالترطيب والمرونة والتجاعيد، بس التجارب بدون تمويل شركات ما لقت أثر.
الكولاجين البحري أحسن من البقري؟
مراجعة سنة ٢٠٢٣ لقت إن السمكي الأفضل للترطيب، بس ما فيه فرق بين المصادر بالمرونة، وكان فيها تجربة وحدة بس على البقري.
الكولاجين يفيد ألم المفاصل؟
بتجارب الخشونة، مجموع الأعراض تحسن، بس جزء الألم بمؤشر الخشونة ما تغيّر بشكل معنوي.
كم كولاجين آخذ باليوم؟
الهيئة العامة للغذاء والدواء تحط حد أقصى ١٠ غرام باليوم لمنتجات الكولاجين.
المصادر
- de Miranda RB, Weimer P, Rossi RC (2021). Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis. Int J Dermatol 60(12):1449–1461. الملخص. ١٩ دراسة، ١١٢٥ شخص، ٩٥٪ منهم حريم.
- Myung SK, Park Y (2025). Effects of collagen supplements on skin aging: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Am J Med 138(9):1264–1277. الملخص. ٢٣ تجربة، ١٤٧٤ شخص.
- Pu SY, Huang YL, Pu CM, et al. (2023). Effects of oral collagen for skin anti-aging: a systematic review and meta-analysis. Nutrients 15(9):2080. النتائج والنقاش.
- García-Coronado JM, Martínez-Olvera L, Elizondo-Omaña RE, et al. (2019). Effect of collagen supplementation on osteoarthritis symptoms: a meta-analysis of randomized placebo-controlled trials. Int Orthop 43(3):531–538. الملخص.
- الهيئة العامة للغذاء والدواء، السعودية (٢٠٢٣). دليل تصنيف المنتجات (OPS-G-002-V7-231119). ص ١٦، البند ٣٫١٧ (يُصنّف غذاء).
راجعنا المصادر في ٣٠ سبتمبر ٢٠٢٦.
سجّل أكلك وتمرينك مع فولترا. تحميل مجاني، والاشتراك السنوي يبدأ بتجربة مجانية ٧ أيام. والتطبيق كامل بالعربي والإنجليزي.
